wiosłowanie sztanga

Siema Siema ;] WYPISKA 26.04.2010 Trening(Zestaw D 15-stki): I.Wycisk sztangi na ławce poziomej: *1 seria 45kgx15 *2 Seria 60kgx15 *3 Seria 70kgx15 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=u2838n1NhnM II.Hack Przysiad sztanga za nogami: *1 seria 35kgx15 *2seria 40kgx15 *3seria 50kgx15 III.Wiosłowanie podchwytem: *1seria 30kgx15 *2seria 40kgx15 [...]

Dzień 6, 7, 8 i 9. Miska niedopięta. Treningki nieporobione. Generalnie mam ostatnio spadek humoru i totalny brak siły. Albo wina niedospania (przez ostatnie kilka dni męczył mnie nocny kaszel) albo jesienna depresja na wiosne. Wczoraj zjadłam tak jak zjadłam... Nie przygotowałam sobie jedzenia dzień wcześniej bom usnęła, a jednyne przyzwoite [...]

[...] i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 4 6-10 [...]

Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]

[...] 2s - maszyny sobie zostaw na robienie rzeźby Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s Brakuje mi ćwiczeń na najszerszy grzbietu! (musi pojawić się jakieś wiosłowanie lub podciąganie! 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 i dlaczego mam odłozyc odżywki??? Odpowiedź jest bardzo prosta, chłopakom żal dupę ściska, że nie mają kasy [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej (wioslowanie oburącz 30kgx8 miedzy seriami) 27,5kgx8 32,5kgx5 37,5kgx4 42,5kgx3 35kgx5 40kgx4 45kgx3 Czachplamacze 12,5kgx15 15kgx15 17,5kgx10 20kgx10 22,5kgx8 25kgx3 Wnioski: Ława fantastycznie ale ból barku doskwiera wiec skończyłam na czacholamaczach. Postanowiłam zrobić przerwę od wyciskania. Musze zregenerować [...]

[...] Jak znajdę jakiś art. na ten temat to coś ułożę. Ok, znalazłem gotowca, zmieniłem serie i powtórzenia, bo było mało. Pull: martwy ciąg 4x5 drążek nachwytem 4x5 półsztanga wiosłowanie 3x5 szrugsy 3x max uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 4x5 hantle skos 4x5 rozpiętki płasko 2x5 rozpiętki skos górny 2x5 [...]

Przysiad - buty płaskie 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x15) Wyciskanie leżąc 27.5x15/ 32.5x15/ 37.5x15/ 42.5x15/ 47x5x15 (40x15) MC 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x9) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40x15/50x15/ 60x15/ 70x15 (70x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ 12.5x15/12.5x15 (10x15) [...]

Przysiad miedzy seriami wioslowanie na skosie 20kgx8powt 62.5x5 (60x5) 82.5x4(80x4) 102.5x3(100x3) 112.5x1(110x1) Wspiecia na palcach 142.5x20(140x20) 162.5x50(160x50) Powrót do przysiadu 122.5x3 117.5x3 112.5x3 107.5x4 102.5x4 97.5x4 92.5x5 87.5x5 82.5x5 MC ,miedzy seriami pompki na hantlach x5powt. 62.5x5 82.5x4 102.5x3 112.5x1 122.5x2 117.5x3 [...]

[...] (3 serie, max powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) martwy ciąg LUB dzień dobry (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie, 12-10-8 powt.) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 12-10-8 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z [...]

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

Zawsze staram się podnosić ciężar, więc będę pisał na jakim kończę ostatnia serię Hantle poziomo 23kg, sztanga 57kg, skos góra 19kg, sztanga 45, skos dół 23kg, sztanga 55kg. Uginanie ramion na stojąco 23kg. Przysiady 50kg. Wypychanie 90kg. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15kg. Żołnierskie 40kg. Wiosłowanie 40kg-45kg. Francuskie 23kg. Przyjąłem [...]

[...] skośniej ławce 5x15 2. unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drązku 5x10 3. dzień plecy 1. podciąganie na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. martwy ciąg 4x10 2 ćwiczenie jest niepotrzebne. 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x8 2. wyciskanie [...]

[...] było 60/65/65 (ok, lekko szło) 2a. wejście na ławkę z kettlem 3 x 10 12/12/12 było 8/10/12 (muszę popracować nad równowagą, by jeszcze dokładniej ten ruch wykonywać) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, szło ok) 3a. wypady 3x10 sztanga 30/30/30 było 20/30/30 (masakra, bolały uda) 3b. pompki (nogi [...]

[...] mocy ten trening 1 MC 5x10 40/50/60/60/60(niby mało, a ciężko) 2a ściąganie wyciągu górnego 3x10 35/40/40 2b rozpiętki 3x10 15/20/20 3. push press 3x10 20/25/25 (mocne) 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/22,5/22,5 5a francuski 3x10 10/15/15 5b uginanie przedramion ze sztangą 3x10 10/15/15 +20km rowerowania Miska: ehh znowu rozjechana przez [...]

[...] czas będę robić MC z kettlami bardziej czuję brzuch/nogi, a ze sztangą plecy) 2. ściąganie wyciągu górnego 3x10 40/40/40 było 35/40/40 (ostatnia seria bardzo cieżko) 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! wtf???%-) 4. inwerted rows 8/7/9 (ale naprawdę niziutko i [...]

No wiec po kolei: - wyciskanie na plaskie zmien na 12/10/8/6 (4 serie wystarcza w zupelnosci), - w wyciskaniu na skosie takze mozesz zastosowac progresje i nie szalej z iloscia serii, nie rob wiecej niz 4, - rozpietki mozesz robic po 12 powtorzen i wyrzuc z planu przenoszenie sztangielki, same rozpietki wystarcza, jesli masz braki w gornej klacie [...]

Oki już się robi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od sierpnia 2008roku, ponad półtora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36cm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vade PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 [...]

[...] sztangą - 12 serii Wspięcia na palce w staniu - 9 serii WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Sobota - plecy Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Przerwy po 2:30 mintuy, 6 powtórzeń na większe partie i 10 na mniejsze partie mięsni. [...]